Фізкультура на карантині
четвер, 21 травня 2020 р.
середа, 20 травня 2020 р.
вівторок, 19 травня 2020 р.
«Хвилинки – здоровинки» (масажі й
самомасажі):
Виконуючи масаж систематично, можна
підвищити стійкість організму до вірусів та мікробів.
Це масаж для мобілізації захисних сил
організму. Цей метод особливо рекомендують для дітей дошкільного віку.
Для
носа
1.
Зверху донизу вказівними
пальцями помасажувати ніс.
2.
Погладити ніс вказівними
пальцями з одного та іншого боку (можна по черзі).
3.
покрутити ніс вліво та
вправо.
4.
Вказівним пальцем закрити
одну ніздрю, подихати, потім другу і знову подихати.
5.
Подихати носом як маленька
сіра мишка (поверхневе дихання).
6.
Пофиркати, як їжачок.
7.
Заплющивши очі, вказівним
пальцем торкнутися носа.
8.
Пощипати носа.
9.
«Гімнастика для носа»:
трьома пальцями повернути ніс уліво, вправо, задерти вгору «кирпатий носик».
10. Провести вказівним пальцем зверху від лобової частини до кінця
носа «з’їхати з гірки».
11.
Вказівними пальцями
«походити » по носу як маленька мишка, а потім сильніше як слоненятко.
Для вушок
1. Потягти двома пальцями за мочки вух (5 – 6 разів)
2. Вказівним та великим пальцем
покрутити козелок угору – вниз (5-6 разів у різні боки).
3.Вставити
мізинець у вухо і вібрувати ним (10-20 с у кожному вусі).
4.Потерти
вушні раковини до почервоніння.
5.Злегка поплескати по вухах (7-10 разів).
6.Закрити вухо долонею і постукати по ній
пальцями іншої руки (6-7 разів).
пʼятниця, 15 травня 2020 р.
Дихальна гімнастика
ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА
Почавши
займатися з дитиною досить простими, але ефективними вправами з дихальної
гімнастики, ви забудете, що таке простуда, бронхіт, ларингіт. А ще, мова у
крихітки буде красивою і поставленою за рахунок правильного
діафрагмально-ребрового дихання.
Отже, чим же ще корисна дихальна
гімнастика для дітей:
1.
Збагаченням кисню всіх клітин і органів дитини.
2.
Поліпшенням роботи серцево-судинної і нервової систем,
органів травлення.
3.
Управлінням дихання і як наслідок – володінням собою.
4.
Зняттям напруги голосових зв’язок.
5.
Профілактикою хвороб органів дихання.
6.
Зміцненням імунітету.
Вправи для профілактики
захворювань верхніх дихальних
шляхів
Вправа 1. Глибоко
вдихнути, максимально випинаючи живіт, піднімаючи і розширюючи грудну клітку.
Зробити 3-4 невеликі видихи.
Вправа 2.
Присісти, обхопивши коліна руками. Повільно видихати, ніби видавлюючи повітря
із себе. На вдих випрямитися. Повторити 4-8 разів.
Вправа 3. Сидячи,
дихати із затримками: вдих – 4 с, видих -4 с, пауза – 2 с Повторити 10
разів.
Вправа 4. Сидячи,
зробити глибокий вдих обома ніздрями. Потім праву ніздрю затиснути
пальцем і
видихнути через ліву. Знову вдихнути обома ніздрями, а видихнути лише через
праву. Повторити 4-6 разів.
четвер, 14 травня 2020 р.
Ранкову
гімнастику слід проводити щодня. Вправи повинні бути прості та доступні для
виконання, доцільно включати біг, ходьбу, стрибки, інші вправи для різних груп
м’язів. Тривалість ранкової гімнастики: для дітей раннього віку – 4-5 хв.,
молодшого дошкільного віку – від 6 до 9 хв., старшого – 8-12 хв.
Виконайте ранкову
гімнастику разом з дітьми
Комплекс
вправ ранкової гімнастики
1. Вправа «Високий дуб» – піднімання рук вгору
В.п. – о.с.
2.
Вправа
«Ялинки красуються» – повороти тулуба
В.п. – ноги
нарізно, руки на поясі
3.
Вправа
«Вітер гойдає дерева» – нахили тулуба вліво-вправо
В.п. – ноги
нарізно, руки на поясі
4.
Вправа
«Осина нахилилася» – нахили тулуба назад
В.п. – о.с.
5.
Вправа
« Дровосік» – нахили тулуба вперед
В.п. – ноги
нарізно, руки «в замок»
6.
Вправа
«Маленькі пеньки» – присідання
В.п. – о.с.
7.
Вправа
«Зайчику ніде сховатись» – стрибки
8.
Вправа
«Вітер шумить» – вправа на дихання
Ранкова
гімнастика
- дозволяє підбадьоритися з ранку,
- насичує енергією і позитивними емоціями,
- зміцнює імунітет,
- підвищує фізичну витривалість,
- займає небагато часу.
середа, 13 травня 2020 р.
Підписатися на:
Дописи (Atom)